É de salientar o aspecto físico e mental do sexo. Quando bem praticado, é capaz de oferecer benefícios incríveis para a saúde, como o aumento da autoestima, melhoria do humor e, mais importante que tudo, o fortalecimento da relação entre o casal. Uma atividade que todos gostam, e todos desejam saber mias sobre como melhorar o seu desempenho. Afinal, não adianta apenas praticar, deve existir todo um cuidado para que essas relações sejam sempre estimulantes, saudáveis e…. porque não memoráveis? Então decidimos oferecer aqui algumas dicas valiosas para que possa cumprir o objectivo.
Se a sua única atividade física é a que está a pensar, pois está na hora de começar a fazer outros exercícios para melhorar o seu desempenho. Não acredita? Pois pense, se em alguma noite mais quente teve uma dor de braços ou de coluna, ou até alguma falta de fôlego, é bem claro que está fora de forma. A longo prazo, estes problemas podem ser agravados com disfunção eréctil ou mesmo ejaculação precoce, resultantes deste tipo de cansaço e sedentarismo.
Praticar exercício físico eleva a sua autoestima, o que gera confiança e aumenta a libido. Procure dois tipos de exercício: os cardio-respiratórios e alguma musculação. Para o primeiro pode fazer corridas ou simples caminhadas que o ajudarão a ter mais fôlego e disposição. Já os exercícios localizados irão ajudar a tornar a relação mais intensa.
Homens que fazem flexões fortalecem a parte superior do corpo e conseguem melhores desempenhos quando ficam por cima, evitando cansaço e dores nos braços após o sexo. Praticar exercícios que trabalhem a zona pélvica traz vários benefícios uma vez que aumentam a resistência e fortalecem os músculos da região, melhorando a rigidez eréctil e a ejaculação. Não esquecer também de fortalecer as pernas, quadril e glúteos. Desta forma melhora também o desempenho em posições verticais.
Quando falamos em Alimentação e Desempenho Sexual, não nos referimos apenas a afrodisíacos. Ter uma alimentação saudável todos os dias tem um forte impacto no nosso desempenho e, claro, na qualidade de vida. Uma alimentação desregrada pode provocar mal-estar, inchaço e reduzir a energia – e ninguém se sente sexy assim, certo?
Alimentos como a melancia e o mel podem aumentar a sensação de prazer. Os espargos são ricos em ácido fólico, substância que ajuda a produzir histamina, o hormônio responsável pela libido. As ostras, por exemplo, são ricas em zinco, um mineral que ajudar a aumentar a produção de testosterona. A aveia e o trigo também são ricos em zinco, e bastante recomendados no tratamento da disfunção eréctil, uma vez que são fonte de l-arginina. As amêndoas são também fonte de zinco, selénio e vitamina E, contêm também ácidos gordos que melhoram o humor e aumentam a disposição, fertilidade, prazer e desempenho sexual.
Mantenha os clássicos, mas não se esqueça de inovar. Não precisa fazer o Kama Sutra inteiro, calma… Mas pode sempre optar por algumas posições novas, acessórios ou até locais diferentes. Sair da rotina pode fazer toda a diferença para o casal. Se procura algo mais ousado, planeie uma viagem romântica, ou faça uma surpresa. Porque não investir numa noite no motel?
Antes e durante a hora H, seja mais vocal. Conhecer as preferências do seu parceiro é um grande passo para melhorar o desempenho sexual. Os fetiches não precisam de ser tabu. Podem ser expostos e discutidos sem julgamentos e o que for interessante para os dois, pode ser realizado. É importante saber o que o seu parceiro mais gosta, o que não gosta, quais são as zonas mais erógenas e o que pode ser feito para que chegue mais facilmente ao orgasmo.
Indivíduos que tendem a fazer mais barulho durante a prática sexual, têm mais prazer. Gemer e falar durante o ato são bons indicativos do que se gosta e do que se quer. Por outro lado, é uma das principais causas de maior excitação no parceiro. É através da comunicação que se constroem relações mais fortes, felizes, prazerosas e duradouras. Apesar de parecer algo bastante simples, a verdade é que a maioria dos casais não conversam o suficiente sobre sexo. Assim podem acabar por cometer os mesmos erros durante anos a fios, simplesmente porque não sabiam que estavam a errar. O diálogo é essencial para que ambos se conheçam intimamente e possam ser capazes de oferecer o melhor.
Apesar de poder pensar que mais sexo o tornará mais feliz, não quer dizer que seja necessariamente verdade. Pode facilmente cair no erro de o começar a encarar como mais uma tarefa. Foque-se na qualidade e não na quantidade. O tempo que passa com o seu parceiro é indispensável para um bom desempenho. Troquem carícias, mesmos não sexuais, durante o dia. Isto ajuda a melhorar e intensificar os momentos mais íntimos, criar laços e melhorar a comunicação entre o casal. Após o ato, em vez de ficar cada um no seu canto antes de adormecer, dediquem algum tempo a trocar carinhos. É uma forma simples de aumentar os índices de felicidade no relacionamento.
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