Conhece o impacto dos relacionamentos na saúde mental?

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Saúde Mental, e preparamos este artigo sobre a forma como os relacionamentos podem proteger ou prejudicar a nossa saúde mental.

A qualidade de vida dos Seres Humanos também se mede consoante o grau de satisfação das relações que mantém. O Homem é um ser social e é normal que pessoas com bons relacionamentos (amorosos e não só) sejam mais felizes, mais saudáveis e inclusive que vivam mais. Bons relacionamentos protegem os nossos corpos e as nossas mentes.

Relacionamentos amorosos e o casamento são, segundo alguns estudos, fatores mais poderosos de felicidade do que o dinheiro e o trabalho. Quando uma relação termina, por exemplo, há uma série de sentimentos negativos que vêm ao de cima: culpa, luto, solidão, ciúmes, raiva, insegurança, carência, dor… No entanto, é importante saber avaliar o tipo de relacionamentos que mantém para poder também manter a sua saúde mental.

Relacionamentos saudáveis

Acima de tudo, e independentemente do tipo de natureza do relacionamento, é importante que ele seja saudável. Entre casal, é ainda mais importante para uma relação duradoura. Veja aqui algumas dicas para manter o amor em alta.

Nesse sentido, os seguintes traços são normalmente associados a relacionamentos saudáveis:

• Existe respeito entre o casal
• Investem tempo no relacionamento
• Há confiança
• Ouvem-se atentamente
• Algum tipo de discussão não é sinónimo de ameaças ou abusos
• Falam abertamente sobre o que sentem e pensam
• Preocupam-se com as suas próprias necessidades e do casal
• Apoiam-se um ao outro a fazer as coisas que gostam
• Não há abusos físicos, verbais ou emocionais
• Para além do respeito, sabem impor limites no relacionamento

Como manter um relacionamento saudável

Alargando agora o leque dos relacionamentos: com os seus amigos, família, comunidade – há dicas que pode ter em conta para manter estas relações saudáveis. Mais do que o número de amigos ou conhecidos que tem, é sobre a qualidade destas relações. E esta é a chave para manter a sua saúde mental e felicidade.

Encontre o tempo

O dia a dia pode ser bastante atarefado, mas tente encontrar tempo para se conectar com amigos e familiares. Combine um café, ligue, mande mensagens. Às vezes são os pequenos gestos que fazem a diferença.

Esteja presente

Quando efetivamente está com as pessoas que lhe são importantes, esteja a 100%. Evite as distrações do email ou das redes sociais. Aproveite o momento.

Ouça e deixe que o ouçam

Escute atentamente o que os outros lhe dizem, sem críticas ou julgamentos. Foque-se nas necessidades que possam ter naquele momento. Permita-se também partilhar e ser ouvido e apoiado.

Relacionamentos não saudáveis.

Apesar dos relacionamentos serem bons para qualquer pessoa, o nosso bem-estar pode estar comprometido e ser afetado negativamente quando estamos em relacionamentos tóxicos e não saudáveis. É importante entender que isto não diz respeito apenas a casais, mas a todo o tipo de relações que existem. Saber identificá-los pode ser algo decisor para encontrar soluções.

Verifique alguns dos sinais:

• Não se sente bom o suficiente. Quando alguém está constantemente à procura de aprovação da outra pessoa, ou sente que não faz nada bem ou que precisa de mostrar o seu valor;
• Quando não pode ser você mesmo. Sente que deve ter cuidado com tudo o que diz ou faz. Em certos casos a pessoa tem medo de falar sobre determinados assuntos porque não sabe como a outra pessoa vai reagir.
• Humilhação. A outra pessoa não o valoriza ou eleva, pelo contrário, faz com que se sinta mal consigo próprio.
• Sente-se como sendo o problema. A outra pessoa culpa-o por tudo e não assume qualquer tipo de responsabilidade sobre as suas ações.
• Quando começa a desistir de estar com outras pessoas ou de participar em atividades.

Pedir ajuda – pela sua saúde mental

Alguns relacionamentos negativos podem ser restaurados se os envolvidos estiverem de facto comprometidos a melhorar. Tenha apoio de um profissional de saúde mental e, em casal ou individualmente, ganhe as skills necessárias para superar as dificuldades.

Por fim, está preocupado com algum caso abusivo? Está numa situação de violência doméstica? Peça ajuda antes que seja tarde de mais. Não há saúde, sem saúde mental!

Linhas de Crise – Ministério da Saúde.
APAV – Associação Portuguesa de Apoio à Vítima